SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga prosta

  • Gryf łamany vs. Gryf prosty

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz nawet dać te 2 ćwiczenia w jedym treningu. NP. -sztanga prosta 3 serie -sztanga łaman(chwyt młotkowy) 3 serie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3262 Data: 2009-11-14 14:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    04.09 trening: Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym -> pompki na kettlach 15/15/13+2/ 12+1 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg A2 wykroki długie chodzone 9kg/ 9 kg/ 11,5kg/ 11,5kg 11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-05 15:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bol na modlitewniku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorry za off-topic, ale... 'uginanie ramion sztanga prosta'? Nie powinno sie tego robic sztanga lamana? Ja na prostej nie moge zrobic jednej serii bo mi przedramiona i nadgarstki nie pozwalaja. __ Kazdy sie kiedys uczyl.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2190 Data: 2002-03-19 01:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA Endomorfika

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] drazka wyciagu górnego 3x10 wiosło półsztangą 4x15,12,10,10 przyciąganie na maszynie jednoraącz 3x12 BICEPS uginania naprzemian sztangilekami 3x12,10,8 modlitewnik sztanga prosta 3x12,9,9 BRZUCH spięcia z nogami na ławce 3x20 unoszenie bioder w podporze przodem z nogami w taśmach TRX 3x10. Trening trwał 1,15 z rozgrzewką. Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 12:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA Endomorfika

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 4x15,12,10,8 ściąganie drązka 4x 10-12 wiosło nachwytem 4x10 przyciąganie na wyciągu do brzucha siedząc 4x12 BICEPS uginania na przemian ze sztangilekami 4x 12,10,8,8 sztanga prosta modlitewnik 4x10-12 BRZUCH 2 ćwiczenia po 3 serie. DIETA 1. 5rano śniadanie- pół starego omleta z masą krówkową i kaławłek placka z ciasta fransuskiego i [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 17:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA Endomorfika

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Podciąganie na drążku-maszyna 4x15,12,10,10 ściąganie drążka wyciągu 4x12 imitacja wiosłowania na wyciągu sznur 4x15 BICEPS Uginanie na przemian 4x12,12,10,8 modlitewnik sztanga prosta 4x12 BRZUCH 6seri DIETA Ze względu że dzisiaj idę na nockę będzie więcej posiłków i kalorii. W tabeli dwa posiłki nocne będą wpisane o godzinie 23 gdyż nie [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 19:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA Endomorfika

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] rozpiętki na ł. skośnej- brama 4x10+ 8(w ostatniej) baterflay 4x12-15 krzyżowanie linek na bramie x2 na dobicie BICEPS uginania na przemian 4x 15,12,10,8 młotki 3x10-12 modlitewnik sztanga prosta 3x12 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f7c7abf21494c979364a5c041beb59d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fda29313e3f140208d89d494aa1fae70.png

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 19:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA Endomorfika

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] się i kilkanaście minut póżniej już ćwiczyłem. KLATA baterflay 4x20x15,12,10 wyciskanie sztangi skos 4x12 "lekko" brama od dołu 4x12 rozpiętki skos 4x12+10 BICEPS uginania sztanga prosta 4x10 modlitewnik szt. łamana 4x12 młotki 3x róznie%-) plus jakie dropsety BRZUCH (z uwagi trening w expresowym tępie był to jeszcze brzuch zrobiłem) spięcia z [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 19:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA Endomorfika

    Post
    Dzienniki Treningowe

    TRENING z rana- tylko kawa przed po kreatyna KLATA wyciskanie sztangi skos 5x20.15,12,10,8 lekko rozpiętki skosie 4x12 baterflay 3x12 brama od góry 3x12 BICEPS uginana sztangą prostą 3x12 modlitewnik łamana- 3x12 brama 3x15 /SFD/Images/2015/3/31/2c541518266248b9a222a658feedd82d.jpg /SFD/Images/2015/3/31/cd40613cdc044abca8a1b16b331c2030.jpg

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 12:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN !!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] sztangi z za karku 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (4.Unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż ciała) BICEPS 1.Uginanie ramion-sztanga prosta 2.Uginanie ramion-sztangielki z dokręceniem 3.Uginanie na modlitewniku wąsko TRCEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi 2.Prostowanie ramienia w opadzie ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2003-06-01 13:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Tym razem jednak zadowolony :-) unoszenie ze zwisu allahy chest dipsy + 10 kg w plecaku WL wyciska hantli skos sciagnie linek jednoracz (rozpietki znaczy sie) uginanie ze sztanga prosta uginanie z supinacja jednoracz uginanie na wyciagu dolnym bieznia 30 min Trening zayebisty, ale ciezko... Przez plecy :-) Dipsy dobrze, WL rowniez ale ciezary [...]

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 13:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zacząć trening na masę?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek : 17 lat Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, gryf łamany, ławka regulowana, hantle, ponad 100kg wolnego obciążenia, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2012-08-27 19:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Orszul, siła i estetyka

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 19 maj 2016 MC 93kg 5x5 WL 68kg 5x5 Nachwyt 3kg 5x5 OHP 38kg 5x5 Poręcza w wersji na triceps 3kg 3x12 Biceps sztanga prosta 28kg 3x11 WL i nachwyt, Tric i bic naprzemiennie. Niezłe nabicie łap, najbardziej mnie ta końcówka zajechała

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3432 Data: 2016-05-21 11:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko pomoc

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 -szrugsy 4x12 abs2 Środa: BICEPS: -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ lamana na modlitewniku PODCHWYTEM: (12,10,8,6) -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac w chwycie mlotkowym 4X10 TRICEPS: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 -.POMPKI W [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2012-12-20 12:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy dla poczatkującego nastolatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan Treningowy Treningi w pon, śr i pt. FBW 1.Bieg 5min 2.Przysiady ze sztangą 5 x 12 3.Martwy ciąg 5 x 10 4.Wyciskanie sztangi 4 x 10 na ławce płaskiej 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 6.Odwrotne pomki 3 x 10 7.Unoszenie przedramion 3 x 8 ze sztangą prostą stojąc przede wszystkim podzielilbym sobie plan treningowy na system a i b, tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2019-08-27 09:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Pn klatka i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10-8 rozpietki na ławce skośnej 5x12-10 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2x12 uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 6x10 uginanie przedramion jednorącz w opadzie tułowia ze [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 10:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Właśnie skończyłem trening klatki i bicepsów: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 przenoszenie sztangielki za głowę 4x10-8 uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 9x20-6 Znowu piszę ze stepera, 14 minut za mną. Będzie tradycyjnie 60 minut :-) Pozdrowienia [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-18 11:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Najlepsza moim zdaniem maszyna aerobowa to steper. Podstawa na bicepsy to uginanie przedramion ze sztangą prostą. Sauna bardzo sporadycznie. wszystkie antykataboliki, polecam bcaa powder, glutaminę, hmb, leucynę, thermodyn, hellburner, nitronium lub plutonium, tri anabol, whey c-6, beta bolic. :-) Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 22:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-DNI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3892 Data: 2012-11-28 20:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-DNI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wycisk sztangi wąsko 4x8 (progresja co trening) - to jest na triceps uginanie sztangą prostą 4x10 (progresja co trening) - to na biceps tak te partie pracują przy klacie barach i plecach więc dodatkowe katowanie nie wyjdzie im na plus.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3892 Data: 2012-12-02 22:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)